Marathon des sables images - Marathon

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Durante la preparazione fisica per la corsa di una maratona, oltre a la corsa, devi eseguire stretching e rafforzamento muscolare, fondamentalmente addominale. Guarda come eseguirlo in …: 6 esercizi per definire l’addome a casa .

Per prepararti a una maratona, devi correre all’aperto almeno 4 occasioni una settimana oltre da 70 minuti a 2 ore. D’altra parte, in aggiunta è considerevole eseguire stretching e allenamento undertaking i pesi per rendere più forti i muscoli, ed è sostanziale essere accompagnato da un insegnante .

L ‘ idea di familiari e amici di solito inoltre importantissimo per avere successo in allenamento e il giorno della gara.

Oltre a questi suggerimenti, è essenziale eseguire la preparazione fisica e mentale per sopportare la gara necessario :

La preparazione fisica per una maratona richiede almeno 5 mesi e, nel caso dei principianti, una media di 1 anno e mezzo. Dovresti start correre per Cinque km, dieci km e 22  km {in modo progressivo}.

Be part di un set di corridori per aumentare la motivazione;

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– Impegno.

– Tempo di circa 1h30min, in 2 volte a settimana, per il lavoro di rafforzamento (palestra);

– Allenamenti ben fatti, sempre alla ricerca di obiettivi quotidiani;

E la tua preparazione emotiva?

Passiamo al materiale tecnico e alla programmazione:

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